الكل يعرف أن الحليب ومشتقاته هي التي توفر للجسم كل ما يحتاجه من الكالسيوم ، وهذه المادة هي التي تلزمنا للحصول على عظام قوية وليست مشتقات الحليب وحدها الكفيلة لصحة العظام بل هناك العديد من أطعمة أخرى منها التي تحتوي على الماغنيسيوم لإنه عنصر مهم جداً للحصول على عضام بصحة جيدة ، وكذلك فيتامين ض، و فيتامين خ ، في مايلي سنتطرق الى أفضل الأطعمة لصحة العضام.
1 الخضر الورقية الخضراء والداكنة
تتميز الخضروات الورقية مثل الكرنب و القرنبيط بوجود الكالسيوم والمناغنسيوم بكمية وافرة ، وتحتوي أيضاً على فيتامين خ ، بهذا تحتل الصدارة بإحتوائها على الأطعمة اللازمة لصحة وسلامة العظام.
2 بذور (زريعة الكتان )
تحتوي بذور الكتان على الكثير من المغذيات المفيدة للصحة، فهي غنية بالأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والشرايين ، ومهمة كذلك لصحة العظام ، بحيث يمكن اسعتعمالها مع السلطات للحصول على فائدة أفضل
3 مكسرات
يعتبر تناول حفنة من المكسرات يومياً لوحدها أو تناولها مع مشروب ساخن كـ الحساء أو السلطة، يعطي للعظام القوة اللازمة ، ويزيد من القوة الجنسية كذلك ، كما يعطي للقلب الحيوية والنشاط.
4 البقول الطري
يعتبر البقول الطري من أفضل المصادر للحصول على البروتينات الضرورية و اللازمة للحصول على عضام بصحة جيدة ، ويعتبر البقول الطري في متناول الجميع بأثمان جد مناسبة.
إرسال تعليق